HYROX第6種目「Farmers Carry（ファーマーズキャリー）」は、男子24kg／女子16kgのケトルベルを両手に持ち200m歩く種目。地味に見えて握力・体幹・心肺の総合力が問われ、後半でグリップが切れて失格になる選手も多い種目です。五反田のHYROXトレーニングクラブ JGFS がコツを解説します。
結論から言うと：ファーマーズキャリーは「下ろさない」種目。1回下ろすと握り直しで10秒以上失います。肩を下げて肘を伸ばし、小刻みに速く歩く。握力が限界になる前に歩くペースで調整します。
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| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 種目順 | 第6種目（6本目の1kmランの後） |
| 距離／回数 | 200m |
| 重量（Open 女性／男性） | 16kg×2／24kg×2 |
| 重量（Pro 女性／男性） | 24kg×2／32kg×2 |
| 所要時間の目安（初心者／中級者／上級者） | 2:30／1:50／1:25（JGFS会員データ・Open男性） |
重量は2025/26シーズンの公式規定をもとにしています。変更される場合があるため、大会前にHYROX公式サイトで確認してください。
ファーマーズキャリー（Farmers Carry）基本ルール
- 距離：200m
- 重量：男子24kg×2／女子16kg×2
- カウント：途中で地面に置いたら、その位置から再開
ファーマーズキャリー 正しいフォーム5ポイント
- 持ち上げる時はデッドリフト姿勢：腰を落として持ち上げる
- 肩を落として首を長く保つ：すくみは疲労を加速
- 歩幅は普段より小さく：揺れを抑えるため
- 体幹を固めて呼吸は浅く速く
- 視線は5m先：足元を見ない
握力切れを防ぐ3つのコツ
- 持ち手は深く握る（指の第二関節までかける）
- 50m毎に握り直す（一瞬の握り直しはOK）
- 練習で必ず握力を追い込む（リバースカール、デッドハングなど）
ファーマーズキャリー 練習メニュー
- 40m × 5本（休憩60秒）
- デッドハング 30秒×4セット
- リバースカール 12回×3セット
関連：Sled Pull、Rowingと組み合わせて握力を効率的に強化。総合プランは3ヶ月プログラムへ。
よくある質問
ファーマーズキャリーの重さは何kgですか？
HYROX本番のファーマーズキャリーは、男子24kg・女子16kgのケトルベルを両手に持ち200mを歩き切ります。ジムでの練習では軽い重量から始め、まず正しいデッドリフト姿勢での持ち上げ方を身につけるのがおすすめです。
握力が持たない・途中で落としてしまう原因は？
多くの場合、握り方が浅い、または50m毎の握り直しをせず握力を使い切っているのが原因です。上記「握力切れを防ぐ3つのコツ」を参照してください。あわせてスレッドプッシュのやり方も体幹・下半身の連動づくりの参考になります。
手首や腰に負担を感じる場合は、フォームの崩れがサインです。HYROXの怪我予防｜腰・膝・脛を守る5ルールと部位別エクササイズもあわせて確認しておきましょう。
五反田JGFSで本番ケトルベルを試す
JGFS五反田店は男子24kg／女子16kgのHYROX規格ケトルベルを完備。専門コーチがフォームと握り方を矯正し、200mを無停止で歩き切る感覚を身につけられます。
まずは初回体験から
五反田駅徒歩8分。HYROX全種目を本番と同じ環境で体験できます。
Farmers Carry（ファーマーズキャリー）のシリーズ記事
出典・確認元
- HYROX公式サイト（距離・重量・判定基準）
- JGFS五反田 会員練習データ（所要時間目安）
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