HYROX Wall Ballやり方｜100回を切らさない正しいフォームと呼吸法

HYROX最終種目「Wall Ball（ウォールボール）」は、男子9kg・女子6kgのメディシンボールを規定の高さの的に投げ、規定回数（男子100回・女子75回）を完了する、フィニッシュ前最大の山場。スクワットの粘り強さと正確な投擲が求められます。五反田のHYROXトレーニングクラブ JGFS がフォームと練習法を解説します。

Wall Ballの基本ルール

• ボール重量：男子9kg／女子6kg
• 的の高さ：男子3.05m／女子2.74m
• 回数：男子100回／女子75回
• カウント条件：的の指定マークに当たり、自分でキャッチすること

Wall Ball 正しいフォーム5ステップ

① ボールは胸の前で抱える

両手で下から抱え、肘は体側に。脇が開くと力が逃げます。

② フルスクワット（太もも水平以下）

HYROXルールでは太ももが水平以下まで下げる必要あり。浅いとノーカウント。

③ 立ち上がる勢いでボールを投げ上げる

腕の力ではなく脚の伸展力でボールを真上に投げます。膝が伸びる瞬間にリリース。

④ 落下に合わせて再びスクワット

キャッチした位置でそのまま次のスクワットへ。リズムを止めずに連続動作にすることで効率が上がります。

⑤ 呼吸は「投げる時に吐く」

下で吸い、立ち上がって投げる瞬間に吐く。これだけで終盤の脚の保ちが変わります。

JGFS式Wall Ball練習メニュー

1. 20回×5セット（休憩60秒）：基礎のリズム作り
2. 50回連続→休憩90秒→50回：本番想定の前後半分割
3. エアスクワット30回＋ウォールボール20回×3セット：レース後半の脚疲労を再現

他種目の解説はSkiErgやり方とSled Pushやり方もご参照ください。総合的な計画はHYROX 3ヶ月プログラムでどうぞ。

五反田JGFSで規定の的を使って練習

JGFS五反田店は男子3.05m／女子2.74mの規定高さに対応したWall Ball専用エリア完備。本番と同じ環境で練習できます。