HYROX Sled Pullやり方｜103kgを引き切る背中の使い方とフォーム

HYROX第4種目「Sled Pull（スレッドプル）」は、103kg（女子）〜153kg（男子）のソリをロープで自分の方に引き寄せる種目。背中・腕・体幹の総合力が問われ、フォームを誤ると腰を痛めやすい種目です。五反田のHYROXトレーニングクラブ JGFS が解説します。

Sled Pullの基本ルール

• 距離：50m（往復ではなく片道2回引く形式）
• 重量：男子103kg／女子75kg（OPENクラス）

正しいフォーム5ステップ

1. 立位ハーフスクワット姿勢：膝軽く曲げ、お尻を後ろへ
2. ロープを胸まで引く：肘を後ろへ、肩甲骨を寄せる
3. 素早く手を前へ戻す：腕だけでなく体幹で姿勢維持
4. 足は床にしっかり接地：踏ん張りで反力を生む
5. 呼吸は引く瞬間に吐く

練習メニュー（自宅ジムでも可能）

• ベントオーバーロー10回×4セット
• シーテッドケーブルロー15回×3セット
• デッドリフト 8回×4セット（重量はフォーム維持できる範囲）

関連種目：Sled Pushとセットで鍛えるのが効率的。他にはRowing、SkiErgもご参照ください。

五反田JGFSで本物のソリを引く

JGFS五反田店はSled PullとSled Pushの両方が本番重量で練習可能。背中の使い方を専門コーチが個別矯正します。