HYROX Burpee Broad Jumpやり方｜80mを潰れずに乗り切るフォームと戦略

HYROX第5種目「Burpee Broad Jump（バーピーブロードジャンプ）」は、80mの距離をバーピー＋立ち幅跳びで進む種目。心拍が最大に達しやすく、レース中で最も「精神力」が問われる種目です。五反田のHYROXトレーニングクラブ JGFS が、潰れずに乗り切るフォームと戦略を解説します。

Burpee Broad Jumpの基本ルール

• 距離：80m
• 動作：バーピー1回 → 立ち幅跳び1回 を繰り返し
• カウント条件：胸が床につき、ジャンプ着地で両足が同時接地

正しいフォーム5ステップ

① 立った状態から両手を床へ → ② 両足同時に後ろへ蹴り出し胸を床へ → ③ 両足を手元に引き寄せる → ④ 立ち上がりつつ両腕を後ろから前へ振り抜く → ⑤ 両足同時着地で立ち幅跳び1回（目安1.5〜2m）。

潰れずに80mを乗り切る3つのコツ

• 跳距離は欲張らない：1回1.5mで50回。1.7mを狙って失敗を増やすより安定。
• 呼吸は4カウントリズム：「下・下・上・跳」で1回。リズム崩壊が脱落の引き金。
• 10回ごとに視線で残り距離を確認：「あと何m」が分かるとメンタルが保てます。

練習メニュー（自宅可）

1. バーピーのみ20回×3セット（フォーム固め）
2. 立ち幅跳び10本×3セット（脚力）
3. バーピー＋立ち幅跳び10mを4セット（複合）

他種目の解説はSkiErg、Sled Push、Wall Ballもご覧ください。初心者の方はHYROX初心者練習メニューから始めるのが安全です。

五反田JGFSで本番想定のバーピー練習

JGFS五反田店では本番と同じ動作を反復練習できる環境を用意。専門コーチがフォームと呼吸を矯正し、潰れない動作を体に染み込ませます。