HYROX第5種目「Burpee Broad Jump（バーピーブロードジャンプ）」は、80mの距離をバーピー＋立ち幅跳びで進む種目。心拍が最大に達しやすく、レース中で最も「精神力」が問われる種目です。五反田のHYROXトレーニングクラブ JGFS が、潰れずに乗り切るフォームと戦略を解説します。
結論から言うと：バーピーブロードジャンプは「跳びすぎない・立ち上がらない・一定リズム」。1回の跳躍距離を稼ぐより、地面に胸を着けてから次の着地までのテンポを崩さないことが80mを最短で終える方法です。
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| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 種目順 | 第4種目（4本目の1kmランの後） |
| 距離／回数 | 80m |
| 重量（Open 女性／男性） | —／— |
| 重量（Pro 女性／男性） | —／— |
| 所要時間の目安（初心者／中級者／上級者） | 5:00／3:30／2:30（JGFS会員データ・Open男性） |
重量は2025/26シーズンの公式規定をもとにしています。変更される場合があるため、大会前にHYROX公式サイトで確認してください。
Burpee Broad Jumpの基本ルール
- 距離：80m
- 動作：バーピー1回 → 立ち幅跳び1回 を繰り返し
- カウント条件：胸が床につき、ジャンプ着地で両足が同時接地
正しいフォーム5ステップ
① 立った状態から両手を床へ → ② 両足同時に後ろへ蹴り出し胸を床へ → ③ 両足を手元に引き寄せる → ④ 立ち上がりつつ両腕を後ろから前へ振り抜く → ⑤ 両足同時着地で立ち幅跳び1回（目安1.5〜2m）。
潰れずに80mを乗り切る3つのコツ
- 跳距離は欲張らない：1回1.5mで50回。1.7mを狙って失敗を増やすより安定。
- 呼吸は4カウントリズム：「下・下・上・跳」で1回。リズム崩壊が脱落の引き金。
- 10回ごとに視線で残り距離を確認：「あと何m」が分かるとメンタルが保てます。
練習メニュー（自宅可）
- バーピーのみ20回×3セット（フォーム固め）
- 立ち幅跳び10本×3セット（脚力）
- バーピー＋立ち幅跳び10mを4セット（複合）
他種目の解説はSkiErg、Sled Push、Wall Ballもご覧ください。初心者の方はHYROX初心者練習メニューから始めるのが安全です。
五反田JGFSで本番想定のバーピー練習
JGFS五反田店では本番と同じ動作を反復練習できる環境を用意。専門コーチがフォームと呼吸を矯正し、潰れない動作を体に染み込ませます。
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Burpee Broad Jump（バーピーブロードジャンプ）のシリーズ記事
- Burpee Broad Jump 基礎フォーム
- Burpee Broad Jump よくある間違いTOP5
- Burpee Broad Jump 上級攻略
- Burpee Broad Jump 楽にこなす攻略法
- Burpee Broad Jump 消費カロリー
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よくある質問
何回くらいで80mを終えますか？
跳躍1.5mなら約55回、2mなら40回。ただし距離を伸ばすほど心拍が上がるため、自分が最後まで一定で続けられる距離を選ぶのが正解です。
胸は着けないといけない？
はい。胸（と腿）を床に着けることが基準で、満たさないとノーレップになります。最新ルールは公式で確認を。
心拍が上がりすぎます
スタート前に呼吸を整え、5回ごとに1呼吸のリズムを決めておく。次のローイングで回復できるので、ここは「止まらない」だけを目標に。
出典・確認元
- HYROX公式サイト（距離・重量・判定基準）
- JGFS五反田 会員練習データ（所要時間目安）
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