HYROXバーピー攻略法｜Burpee Broad Jumpを楽にこなす

HYROXのバーピーは、Burpee Broad Jump（バーピーブロードジャンプ）を指す。80mを進み続ける第4種目だ。Sled PushとSled Pullで脚を削られた直後に来る。ここで潰れる選手は多い。フォームと配分を整えれば、消耗を抑えて通過できる。この記事で具体策をまとめる。

結論から言うと：バーピーブロードジャンプは「跳びすぎない・立ち上がらない・一定リズム」。1回の跳躍距離を稼ぐより、テンポを崩さないことが80mを最短で終える方法です。

重量は2025/26シーズンの公式規定をもとにしています。変更される場合があるため、大会前にHYROX公式サイトで確認してください。

Burpee Broad Jumpの位置と役割

HYROXは「1kmラン＋1種目」を8セット、合計8kmラン＋8種目で構成される。種目順は次の通り。

Burpee Broad Jumpは中盤の4種目め。前のSledで下半身が疲弊した状態で入る。ここでの心拍とペース管理が、後半のRowing以降を左右する。

80mを何回のバーピーで割るか。ここが勝負を分ける。1回の前方ジャンプを伸ばせば、回数そのものが減る。回数が減れば胸を床につける動作も減る。着地位置を目線で決め、腕を振って跳ぶ。無理に最大跳躍を狙う必要はない。安定して届く距離を毎回刻む。

胸を床につけた後、手を胸の横に置き、脚を素早く引き込む。フルスクワットで立ち上がらない。前傾を保ったまま次のジャンプへ流す。上体を垂直に起こすたびに、体力を無駄に使う。動作を丸くつなげる意識を持つ。

疲れると無意識に息を止める。バーピーでこれをやると一気に心拍が跳ね上がる。ジャンプで吐き、着地で吸う。リズムを固定する。呼吸が乱れた時点でペースを一段落とす判断も要る。

本番で楽をするには、事前の反復が要る。距離を区切ったインターバルが効く。例として20mを4本、ランと組み合わせる。疲労下でのフォーム維持を体に覚えさせる。股関節と体幹の連動が跳距離を決める。ヒップヒンジとプランク系の補強を並行する。

種目単体の練習だけでは足りない。ランとの接続、Sled後の疲労、この文脈で鍛える。段階的に負荷を積む設計が必要になる。計画立てに迷うならHYROX 12週間プログラムを土台にすると進めやすい。

跳距離で変わる。1回あたりの前方ジャンプが伸びれば回数は減る。まず自分の平均跳距離を測り、80mを割って把握する。回数を数えて刻むと精神的にも管理しやすい。

立ち上がりで腕に頼りすぎている。脚の引き込みと体幹で起き上がる。プッシュアップ局面を浅くする、または省略が認められる範囲を確認する。上半身の補強も並行して進める。

Sled直後は誰でも脚が重い。最初の10mを意図的にゆっくり入り、心拍を整える。飛ばして中盤で失速するより、一定ペースの方が総合タイムは速い。疲労下の入り方を練習で再現しておく。

GOTANDA · TRIAL

本番と同じ環境で、まず一度試す。

五反田駅徒歩8分。HYROX全8種目を本番仕様で体験。初回体験は1回3,300円（税込）。体験後30日以内ならスタートチケット3回9,900円。