HYROX 12週間練習プログラム｜OPEN完走を狙う段階設計

HYROX OPEN完走を狙う方向けの12週間プログラムを3ブロックに分けて紹介。

Block 1（1〜4週）：基礎構築

週3日。有酸素ベース＋種目フォーム習得。

Block 2（5〜8週）：強度上げ

週4日。インターバルラン＋種目連結。

Block 3（9〜12週）：本番特化

週4日。ハーフシミュレーション＋テーパリング。3ヶ月プログラムと組み合わせ可。