産後のHYROX再開｜骨盤底筋から段階的に戻す方法

産後ママがHYROXを再開する場合の段階的アプローチを整理。

産後3〜4ヶ月：骨盤底筋＋呼吸

医師確認後、骨盤底筋エクササイズから。

5〜6ヶ月：低強度有酸素＋自重

ウォーキング＋自重スクワット。

7ヶ月以降：HYROX種目復帰

軽負荷から段階的に。女性向け記事参照。