元プロアスリートが語るHYROX大会の本番メンタル｜3回出場して学んだこと

2026.04.25

元プロアスリートが語るHYROX大会の本番メンタル

こんにちは、JGFSファウンダーのJayです。
私はこれまでHYROX大会に3回出場してきました。

元プロアスリートとして数多くの競技大会を経験してきた私ですが、
HYROXは他のスポーツとは違う独特のメンタル的な難しさがあります。

今回は3回の出場経験から学んだ「本番で力を発揮するためのメンタル」についてお伝えします。

HYROXは「メンタルスポーツ」である

HYROXの特徴は、8kmのランニングと8種目が組み合わさっているため、
レース中に何度も「もう止めたい」という瞬間が訪れることです。

特に後半の種目（ファーマーズキャリー・サンドバッグランジ・ウォールボール）は、
体力が限界に近い状態で行うため、メンタルが大きくスコアを左右します。

私が3回の出場で学んだことは、「フィジカルの限界はメンタルで超えられる」ということです。

1回目の出場：準備不足が招いた焦り

初めてHYROXに出場したとき、私はフィジカルの準備はできていましたが、
メンタルの準備が全く足りていませんでした。

スタート直後から周りのペースに引っ張られ、
オーバーペースで前半を走り切ってしまいました。

結果、後半の種目で大失速。
練習では問題なくこなせていた重量が、
本番では信じられないほど重く感じました。

この経験から学んだこと：
「本番は練習の120%の負荷になる」という現実を事前に知っておくことが大切です。

2回目の出場：ペース管理の重要性

2回目は「自分のペースを守ること」だけを意識しました。

周りがどんなに速くても関係ない。
自分が練習で確認したペースを淡々と刻む。

この意識の変化だけで、スコアが大幅に改善しました。

メンタル的に重要だったのは、
「今この種目だけに集中する」という思考です。

ウォールボールをやっているときは、
残り何種目あるかを考えない。
ただ目の前の1球だけに集中する。

これがHYROXのメンタル攻略の核心です。

3回目の出場：楽しむことがベストパフォーマンスを生む

3回目の出場では、初めて「楽しむ」ことを意識しました。

タイムや順位を気にするのではなく、
この空間を楽しむ。
一緒に戦う仲間の存在を感じる。

すると不思議なことに、これまでで一番良いスコアが出ました。

元プロアスリートとして多くの大会を経験してきましたが、
「楽しむ選手が一番強い」というのはどのスポーツにも共通する真実だと改めて感じました。

本番で力を発揮する3つのメンタルテクニック

① 「今この瞬間」だけに集中する
先のことを考えず、今やっている種目だけに意識を向ける

② 自分のペースを守る
周りのペースに惑わされず、練習で確認したペースを信じる

③ 楽しむことを忘れない
タイムや順位より「この経験を楽しむ」という意識がベストパフォーマンスを引き出す

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JayがHYROX大会3回で経験したメンタル変化（実体験）

JGFS五反田創業コーチのJayが、HYROX大会3回の出場経験から「本番でメンタルが折れた瞬間」と「立て直した方法」を時系列で公開します。

出場回結果本番での気づき
1回目完走できたが想定より20分遅い序盤のSkiErgで力みすぎ、後半失速
2回目1回目から12分短縮ラン区間でペース戦略を立て直し
3回目2回目から7分短縮種目間の切り替え速度が向上

「初出場で一番きつかったのはWall Balls 100回。50回過ぎから腕が上がらず、1回ずつカウントしていたのが20回連続でカウントできなくなった瞬間、心が折れかけました。乗り切ったのは『目の前の1回だけ集中する』という割り切り。3回目の出場では、Wall Ballsを30回×3〜4セットに分割するペース戦略を最初から組み込んで完走しました」

— Jay（JGFS Founder）

本番メンタル維持のためのJGFS推奨ルーチン

  • レース前夜：21:00までに食事完了、22:30消灯。カフェイン・アルコールは前々日から控える
  • レース当日朝：起床後すぐに体重測定（脱水確認）、3時間前に主食ベースの食事（おにぎり2個＋バナナ程度）
  • 会場到着後：5〜10分のジョグ、動的ストレッチ、SkiErg／Rowで肩・背中の血流確保
  • スタート3分前：呼吸を4秒吸って6秒吐くリズムで自律神経を整える
  • 種目中：「次の種目の入りで4回深呼吸」をルーティン化、ペースの上下を抑える

これらは机上論ではなく、JayとKazukiの大会経験から「実際にきつい瞬間に効果があった」項目だけを残しています。

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