HYROX目標タイム｜平均完走時間と種目別配分の目安

「HYROXの平均タイムってどれくらい？」「初参加の目標は何分？」という疑問に、五反田のHYROXトレーニングクラブ JGFS が公式データと国内選手の傾向から目安タイムを解説します。

HYROX 平均完走タイム（OPENクラス）

• 男子OPEN平均：約1時間20分
• 女子OPEN平均：約1時間35分
• 男子上位10%：1時間以内
• 女子上位10%：1時間15分以内

初参加者向け目標タイム

• 初参加・完走重視：1時間40〜50分（無理せず歩きを混ぜる）
• 運動経験あり初参加：1時間30分
• 2回目以降・自己ベスト狙い：1時間15分

種目別タイム配分（男子OPEN 1:20想定）

• 1kmラン×8本 = 約40分（5分ペース）
• SkiErg 1000m = 4分
• Sled Push 50m = 2分30秒
• Sled Pull 50m = 3分
• Burpee Broad Jump 80m = 5分
• Rowing 1000m = 4分
• Farmers Carry 200m = 1分30秒
• Sandbag Lunges 100m = 4分
• Wall Ball 100回 = 6分
• 移行＋休憩 = 約10分

タイムを縮める3つのレバー

1. ラン速度を上げる：合計8kmは全体タイムの約半分。1km5分→4分30秒で4分短縮
2. 移行時間を短縮：種目間の歩行や呼吸を整える時間を5分→3分に
3. Wall Ballを連続化：50回連続できると終盤が劇的に楽になる

大会日程はHYROX大会日程、メンタル準備はHYROX当日メンタル管理を参照。種目別フォームはSkiErgから始めるのがおすすめです。

五反田JGFSで本番想定のタイム計測

JGFS五反田店ではご要望に応じて「HYROXシミュレーション」を実施可能。本番と同じ流れで全種目を通し計測し、専門コーチが種目別タイムから改善ポイントを分析します。