「HYROXに2人で出てみたい」「男女ペアで出ると何が変わる？」という方へ。HYROXのDOUBLES（ダブルス）は2人1組で進むカテゴリで、初参加に一番人気のクラスです。特に男女ペア（MIXED DOUBLES）は、夫婦・カップル・職場の同僚での参加が年々増えています。五反田のHYROXトレーニングクラブ JGFS が、ルールから男女ペアならではの戦略まで解説します。
結論から言うと：ミックスダブルスは「得意種目で分担」「ランは2人で一定ペース」「引き継ぎを事前に決める」の3つで勝負が決まります。男女で重量が同じ種目は男性、心肺系は走力のある方が担当するのが基本です。
五反田で本番の器具を試す → 初回体験 3,300円（体験当日の入会で入会金5,500円が無料）
DOUBLESの基本ルール
ランは2人並走で1km×8本。機能種目は規定回数・距離を2人で分担します。Wall Ball 100回なら、2人合わせて100回こなせばOK。どう割るかは完全に自由です。
カテゴリは男子ペア・女子ペア・ミックス（男女）の3区分。使用重量はカテゴリごとに規定が異なり、年度で変わることがあるため、エントリー前にHYROX公式のエントリーガイドで最新レギュレーションを確認してください。
男女ペア（MIXED）の戦い方
男女ペアの強みは補完です。筋力と持久力、得意が違う2人が組むからこそ、分担の設計がそのままタイムに直結します。
基本の考え方はシンプル。重量系は男性が長めに、リズム系は均等に。Sled Push/PullやFarmers Carryは男性が6〜7割を受け持ち、SkiErgやRowingのようにフォームとペース管理が効く種目は均等に割る。これだけでペース崩壊のリスクがかなり減ります。
ただし「男性が全部背負う」は悪手です。後半のWall Ball 100回で潰れます。女性側がBurpee Broad JumpやWall Ballで稼ぐ設計にしたほうが、トータルは速い。実際、JGFSのペア練習でも、分担を見直しただけで通しタイムが数分縮むケースは珍しくありません。
体力差があっても問題ありません。ランは並走なので、ペースは2人で合わせることになります。速い側がペーサー役になり、遅い側の呼吸が上がりすぎない巡航速度を見つける。これもペア練習で身につく技術です。
勝てる種目別分担戦略
SkiErg／Rowingは500mずつの均等分担が基本。引き継ぎは1秒でも速く。Sled Push/Pullは脚力のある方が長めに（30m＋20mなど）。Burpee Broad Jumpは体力残量を見ながら40m＋40m。Wall Ballは25回ずつ交代×2サイクルで休憩を回したほうが結果的に速い。Sandbag Lungesは50mずつ均等、Farmers Carryは握力が切れる前に100mずつで交代します。
ペア練習で必要な3つの要素
引き継ぎの練習、声かけ、戦略の事前合意。この3つです。引き継ぎのもたつきは8種目で積もると1分を超えます。「Wall Ball残り20回でスイッチ」のように数字で決めておくこと。相手のペースが落ちたときに何と声をかけるかまで決めているペアは強いです。
2026年は幕張がターゲット
2026年は8月7日（金）〜9日（日）に幕張での開催が予定されています（1月には大阪で開催済み）。ペアで出るなら準備期間は最低3ヶ月。3ヶ月トレーニングプログラムと目標タイムの目安から逆算してください。
よくある質問
男女ペアはどのカテゴリでエントリーすればいいですか？
DOUBLES MIXEDです。男子ペア・女子ペアと同じダブルス形式で、男女1名ずつで構成します。
2人の体力差が大きくても出られますか？
出られます。ランは並走でペースを合わせ、機能種目は得意に応じて分担を変えればいい。体力差はむしろ分担設計でカバーできるのがダブルスの面白さです。
ペアの相手が見つからないのですが。
JGFSでは一人参加の方向けにペア候補のマッチングも行っています。まずは体験で相談してください。
まとめ｜分担を設計した者が勝つ
ダブルスは体力勝負である前に、設計勝負です。誰がどこで何メートル引くか。決めて、練習して、本番でその通りやる。才能じゃない。準備した奴が強い。
JGFSではペア練習セッションを不定期で実施しています。引き継ぎ練習や戦略相談は専門コーチがサポート。初回体験（1回3,300円）の流れを見て、まずは2人で来てください。
あわせて読みたい：DOUBLESとRELAYの違い／カップルでHYROXに出る価値
まずは初回体験から
男女ペアでの出走を考えている方も、まずは一人でJGFSの初回体験にお越しください。ペア候補のマッチングも含めてご相談いただけます。初回体験（¥3,300〜）に申し込む
出典・確認元
- HYROX公式サイト（競技規定・カテゴリー・大会情報）
- JGFS五反田 コーチ陣の指導経験と会員練習データ（2026年時点）
コメント