HYROX記録テンプレート（スプリット表）無料ダウンロード｜ラン8本・8種目・ROXZONEを18区間で管理

結論から言うと、HYROXの記録は「ラン8本・8種目・ROXZONE」の18区間に分けて残すだけで、次に何を練習すべきかが見えます。このページでは、五反田JGFSで会員に配っているスプリット記録テンプレート（Excel／Googleスプレッドシート対応）を無料で公開します。目標タイムと実測タイムを入れると差分が自動計算され、平均から最も離れた区間が一目で分かります。

五反田で本番の器具を試す → 初回体験 3,300円（体験当日の入会で入会金5,500円が無料）

目標タイム計算ツールで、ラン・8種目・ROXZONEの内訳を出す（無料）

1. テンプレートの中身

シート	内容	使いどころ
レース記録	ラン1〜8・ステーション1〜8の18行。目標タイム／実測タイム／差分（自動）／メモ。ROXZONE合計と総合タイムも自動計算	大会後の振り返り、模擬レースの記録
練習ログ	日付／テーマ（ラン・種目・つなぎ）／内容／1kmタイム／SkiErg 1000m／通し時間／体感／メモ	週の練習の記録。3本柱が揃っているかの確認

2. 使い方（3ステップ）

1. 目標タイムを入れる：総合目標を決め、ラン8本は均等、種目はレベル別の目安から。目標の合計が自動で出ます。
2. 実測タイムを転記する：公式リザルトのスプリット、または模擬レースの計測値を入れる。差分が自動計算されます。
3. 差分が最も大きい1区間だけを次のテーマにする：全部を直そうとしない。ラン後半の落ち幅か、平均から最も離れた1種目。手順はタイム分析の手順へ。

3. 記録のプレビュー（レース記録シート）

区間	種目	距離／回数	目標	実測	差分
Run 1	1kmラン	1,000m	5:00	4:55	−0:05
Station 1	SkiErg	1,000m	4:00	4:20	+0:20
Run 2	1kmラン	1,000m	5:00	5:10	+0:10
Station 2	Sled Push	50m	2:30	3:15	+0:45
…（Run 8 / Station 8 まで続く）
ROXZONE	移行時間	—	8:00	11:30	+3:30
総合	フィニッシュ	—	1:20:00	1:27:40	+7:40

この例なら、次の練習テーマは「ROXZONE（+3:30）」と「Sled Push（+0:45）」。ランの改善はその後で十分です。

4. 記録を続けるコツ

• 練習ログは週1回、3つの数字（1kmタイム・SkiErg・通し時間）だけ埋める
• 模擬レースは月1回。本番と同じ順番で、可能なら本番の器具で（東京なら8種目対応のジム）
• 大会後48時間以内に転記する。記憶が薄れる前に「なぜそこで落ちたか」をメモに残す

5. よくある質問

スマホだけで使えますか？

使えます。iPhoneのNumbers、AndroidのGoogleスプレッドシートで開けます。大会当日はメモアプリに区間タイムだけ書いておき、帰宅後にテンプレへ転記するのが現実的です。

公式リザルトのスプリットはどこで見られますか？

HYROX公式サイトのリザルトページで、氏名またはゼッケン番号から各ランとステーションの区間タイムを確認できます。テンプレの「実測タイム」列にそのまま転記してください。

目標タイムはどう決めればいい？

平均完走タイムと目標設定のレベル別配分表を参考に、まず総合目標を決めてから、ラン8本は均等、種目はレベル別の目安を入れます。

記録アプリとの違いは？

JGFS会員はオリジナルの記録アプリでスコアを管理しています。テンプレは「大会1本ごとの分析」用、アプリは「日々の練習の推移」用と使い分けると便利です。

6. まとめ

記録は18区間に分けて残す。差分が最も大きい1区間だけを次のテーマにする。これを大会ごとに繰り返せば、自己ベストは更新され続けます。JGFS五反田では本番と同じ流れで全種目を通し計測する「HYROXシミュレーション」も実施しています。初回体験は1回3,300円（税込）。

出典・確認元

• HYROX公式サイト（公式リザルト・種目規定）
• JGFS五反田 会員向け記録テンプレート（2026年版）

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