HYROXローイングの間違いTOP5と改善方法

種目別ガイド

2026.10.17

HYROXのローイング（Rowing 1000m）は5番目の種目。4種目を終えた疲労の中で漕ぐ。だから陸上で漕ぐだけの練習とは別物だ。ここで起きるHYROX ローイングの間違いを放置すると、タイムもその後のFarmers Carry以降も崩れる。現場で頻発する5つを挙げ、改善方法まで示す。

HYROXローイングでよくある間違いTOP5

最も多い。ローイングの出力源は脚だ。腕から引き始めると上半身が先に疲れ、ペースが落ちる。順番はレッグ→ヒップ→アーム。この連動が崩れると出力が逃げる。

速く漕げば速く進む、は誤り。レートが高いだけで1回あたりの推進力が弱ければ距離は伸びない。息は上がり、脚は残らない。狙うべきは一本の強さだ。

ハンドルを戻す局面が速すぎる。ここは回復の時間だ。ドライブ1に対しリカバリー2程度。急いで戻すと呼吸が整わず、脚も休まらない。

疲労が進むと腰が落ち背中が丸まる。力が抜け、腰も痛める。骨盤を立て、体幹で上体を支える。フォームの崩れはタイムより先に身体を削る。

ダンパーは重さではなく空気抵抗の調整だ。高すぎると一本が重く脚が削れる。多くの選手は中程度が扱いやすい。自分の出力に合う位置を練習で決めておく。

改善の進め方

直すべきは順序だ。

本番はSkiErg、Sled Push、Sled Pull、Burpee Broad Jumpを終えた後に漕ぐ。疲労下でフォームを保てるかが全てだ。陸上練習に前種目の負荷を組み込んで試すといい。実際の流れを体で確認したいなら、JGFSの体験で種目間の動きを通しで試せる。

一律の正解はない。一本の強さを保てる範囲が目安だ。レートだけ上げて推進力が落ちるなら高すぎる。自分の出力で距離が伸びる位置を練習で見つける。

違う。高い設定は一本が重くなり脚を削る。ローイングの後にはFarmers Carry以降の種目が続く。脚を残す設定を優先する。

腕で引いている証拠だ。ドライブは脚で床を押すことから始める。腕は最後に軽く引くだけ。脚の押しで距離が出る感覚をつかめば腕は楽になる。

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本番と同じ環境で、まず一度試す。

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