HYROX第4種目「Sled Pull（スレッドプル）」は、103kg（女子）〜153kg（男子）のソリをロープで自分の方に引き寄せる種目。背中・腕・体幹の総合力が問われ、フォームを誤ると腰を痛めやすい種目です。五反田のHYROXトレーニングクラブ JGFS が解説します。
結論から言うと：スレッドプルは腕ではなく「脚と背中で後ろに歩く」種目。ロープを体に近い位置で引き、腰を落として体重を使う。ボックスから足が出るとノーレップなので足元の位置取りが先です。
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| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 種目順 | 第3種目（3本目の1kmランの後） |
| 距離／回数 | 50m（12.5m×4本） |
| 重量（Open 女性／男性） | 78kg／103kg |
| 重量（Pro 女性／男性） | 103kg／153kg |
| 所要時間の目安（初心者／中級者／上級者） | 2:40／1:50／1:20（JGFS会員データ・Open男性） |
重量は2025/26シーズンの公式規定をもとにしています。変更される場合があるため、大会前にHYROX公式サイトで確認してください。
Sled Pullの基本ルール
- 距離：50m（往復ではなく片道2回引く形式）
- 重量：男子103kg／女子75kg（OPENクラス）
正しいフォーム5ステップ
- 立位ハーフスクワット姿勢：膝軽く曲げ、お尻を後ろへ
- ロープを胸まで引く：肘を後ろへ、肩甲骨を寄せる
- 素早く手を前へ戻す：腕だけでなく体幹で姿勢維持
- 足は床にしっかり接地：踏ん張りで反力を生む
- 呼吸は引く瞬間に吐く
練習メニュー（自宅ジムでも可能）
- ベントオーバーロー10回×4セット
- シーテッドケーブルロー15回×3セット
- デッドリフト 8回×4セット（重量はフォーム維持できる範囲）
関連種目：Sled Pushとセットで鍛えるのが効率的。他にはRowing、SkiErgもご参照ください。
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JGFS五反田店はSled PullとSled Pushの両方が本番重量で練習可能。背中の使い方を専門コーチが個別矯正します。
まずは初回体験から
五反田駅徒歩8分。HYROX全種目を本番と同じ環境で体験できます。
Sled Pull（スレッドプル）のシリーズ記事
よくある質問
握力が持ちません
腕で引いている証拠です。ロープは腰の高さで体に引きつけ、脚で後ろに歩く。握りはフックグリップ気味に。握力の鍛え方も参照。
ロープはどのくらいの長さを一度に引く？
1回のストロークで1〜1.5mが目安。短く速く引くより、腰を落として大きく引く方が総回数が減ります。
代替トレーニングは？
バンド／ケーブルのロープ・ロー、ベントオーバーロー、重い荷物を引くタイヤドラッグなど。
出典・確認元
- HYROX公式サイト（距離・重量・判定基準）
- JGFS五反田 会員練習データ（所要時間目安）
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