Sled Pullは全8種目の3番目。50mを引く。ここでタイムを崩す選手は多い。原因の大半はテクニックだ。HYROX スレッドプルでよくある間違いを5つ挙げ、それぞれの改善方法を示す。
結論から言うと：スレッドプルは腕ではなく「脚と背中で後ろに歩く」種目。ロープを体に近い位置で引き、腰を落として体重を使う。ボックスから足が出るとノーレップなので足元の位置取りが先です。
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| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 種目順 | 第3種目 |
| 距離／回数 | 50m（12.5m×4本） |
| 重量（Open 女性／男性） | 78kg／103kg |
| 重量（Pro 女性／男性） | 103kg／153kg |
| 所要時間の目安（初心者／中級者／上級者） | 2:40／1:50／1:20（JGFS会員データ・Open男性） |
重量は2025/26シーズンの公式規定をもとにしています。変更される場合があるため、大会前にHYROX公式サイトで確認してください。
Sled Pullとは何か
HYROXの構成は「1kmラン＋1種目」を8セット。合計8kmランと8種目だ。種目順は①SkiErg 1000m ②Sled Push 50m ③Sled Pull 50m ④Burpee Broad Jump 80m ⑤Rowing 1000m ⑥Farmers Carry 200m ⑦Sandbag Lunges 100m ⑧Wall Balls 100回。
Sled Pullはロープでソリを自分の方へ引き寄せる。腕だけで引く種目ではない。全身で引く。ここを誤解すると握力と腕が先に潰れる。
HYROX スレッドプルでよくある間違いTOP5
1. 腕で引いてしまう
最も多い間違い。腕の屈曲でロープを手繰ると前腕がすぐ疲労する。改善は下半身と背中を使うこと。股関節を後ろに引き、体重を後方へ落として引く。腕は「フック」として使う。
2. 上体が立ちすぎている
直立のままだと体重をロープに乗せられない。上体をやや後傾させ、股関節を折る。かかとで地面を押し、体全体で引く姿勢をつくる。
3. 手繰りのリズムが悪い
一回ごとに大きく引こうとして間延びする。ソリを止めないことが重要だ。短く連続して手繰り、テンションを切らさない。慣性を維持したほうが速い。
4. 足の位置とスタンスが定まらない
足元が不安定だと力が逃げる。両足を肩幅より広く構え、かかと重心で踏ん張る。ルールで許される範囲を事前に確認し、自分の安定するスタンスを固定する。
5. ラン直後のペース配分を無視する
Sled Pullは前種目Sled Pushとランのあとに来る。脚が削れた状態で臨む。最初から全力で握ると後半で握力が落ちる。序盤は姿勢優先、握力を温存する。
改善の練習方法
- ロウイング系の背中トレで引く筋肉を鍛える
- デッドリフトやヒップヒンジで股関節の使い方を身につける
- 握力とグリップ持久力を分けて強化する
- 実際のソリで手繰りのリズムを反復する
フォームは動画で撮って確認するのが速い。専用の器具で試したい人はJGFSの体験で実際のSledに触れて感覚を掴むとよい。
よくある質問
Sled Pullは握力が弱いと不利ですか
握力は影響する。ただし腕と握力だけで引くのが間違いだ。下半身と背中を使えば握力への負担は減る。フォーム改善が先だ。
Sled Pushとどちらがきついですか
感じ方は人によって違う。両方とも50mで、順序はPushが先、Pullが後。Pushで脚を使ったあとにPullが来るため、疲労管理が問われる。
ロープを持つ手は交互がいいですか
交互でも同時でもよい。大切なのはテンションを切らさないこと。自分がリズムを維持しやすい方法を練習で決める。
Sled Pull（スレッドプル）のシリーズ記事
出典・確認元
- HYROX公式サイト（距離・重量・判定基準）
- JGFS五反田 会員練習データ（所要時間目安）
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