HYROXで筋肥大は起こる？｜筋持久力と筋肥大を両立する方法

「HYROXは持久系だから筋肥大しない？」という疑問に答えます。筋肥大を両立する練習設計を紹介。

HYROX練習だけでは筋肥大は限定的

負荷重量が中程度のため、純粋な肥大刺激は不足しがち。

週2日の筋肥大ブロックを足す

スクワット・デッドリフト・ベンチを5×8〜12レップ。詳細は筋トレ記事参照。

栄養：体重×1.6〜2.0gのタンパク質

タンパク質量が肥大の前提条件。