トレーニング

HYROXの睡眠はパフォーマンスを左右する。8kmランと8種目を戦い抜くための睡眠時間・質の基準、トレーニング周期への組み込み方、レース前の調整を事実ベースで解説する。

HYROXの心拍練習を解説。Zone2で有酸素の土台を築き、Zone4で本番の負荷に慣れる。8kmのランと8種目を繋ぐ競技で崩れないための心拍管理と週の組み立て方をまとめた。

HYROXの回復と疲労抜きを実践手順で解説。ゴール直後の対応、睡眠と栄養、軽い活動での疲労抜き、練習復帰の目安まで。8種目の消耗に合わせた回復法を五反田JGFSがまとめる。

HYROX OPEN完走を狙う12週間プログラムを3ブロックで設計。五反田JGFS専門コーチが段階的に提案。初回体験受付中（9,900円（初回3回分）・税込）。

HYROXのスレッドプッシュ・ランジ・キャリーを支える体幹4種目（デッドバグ・パロフ・サイドプランク・レッグレイズ）を五反田JGFS専門コーチが解説。

HYROXの練習前2〜3時間・30分前・直後30分の食事タイミングを解説。糖質とタンパク質の比率まで五反田JGFS専門コーチが整理。初回体験受付中（9,900円（初回3回分）・税込）。

HYROX本番直前のウォーミングアップを20分前ベースで解説。心拍上げ・関節モビリティ・SkiErg慣らしまで五反田JGFSの専門コーチが提案。初回体験受付中（9,900円（初回3回分）・税込）。

HYROXの練習頻度を目標レベル別（完走〜上位）に週3〜5回プランで解説。五反田JGFSが頻度の上げすぎ注意点も整理。初回体験受付中（9,900円（初回3回分）・税込）。

自宅でできるHYROX練習メニューと種目代替法を五反田JGFSが解説。30分タバタ式、必要器具、自宅練習の注意点。初回体験受付中（9,900円（初回3回分）・税込）。

HYROXで多い腰・膝・脛の怪我を予防する5ルールと部位別エクササイズを五反田JGFSが解説。初回体験受付中（9,900円（初回3回分）・税込）。