HYROXの第4種目、Burpee Broad Jump 80m。ここでタイムを大きく失う選手は多い。原因のほとんどはフォームの崩れと配分ミスだ。HYROXのバーピーブロードジャンプでよくある間違いを5つに絞り、改善方法まで示す。ランで積み上げた疲労の中でも崩れない動きを作る。
結論から言うと：バーピーブロードジャンプは「跳びすぎない・立ち上がらない・一定リズム」。1回の跳躍距離を稼ぐより、テンポを崩さないことが80mを最短で終える方法です。
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| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 種目順 | 第4種目 |
| 距離／回数 | 80m |
| 重量（Open 女性／男性） | —／— |
| 重量（Pro 女性／男性） | —／— |
| 所要時間の目安（初心者／中級者／上級者） | 5:00／3:30／2:30（JGFS会員データ・Open男性） |
重量は2025/26シーズンの公式規定をもとにしています。変更される場合があるため、大会前にHYROX公式サイトで確認してください。
HYROX バーピーブロードジャンプでよくある間違いTOP5
1. 立ち上がってからジャンプする
立位まで完全に起き上がり、それから前方へ跳ぶ。これで一動作増える。80mの区間で回数はかさむ。ロスは無視できない。
改善は、起き上がりの勢いをそのまま前方への跳躍につなげること。上半身が上がりきる前に前傾を作り、着地と同時に次の伏せへ移る。動作を分断しない。
2. ジャンプ距離が短い
1回の跳躍が短いと総レップ数が増える。80mを消化する回数が20回と30回では負担がまるで違う。
腕の振り込みと股関節の伸展を使い、遠くへ跳ぶ。ただし着地で崩れて呼吸が乱れるほど攻めない。安定して着地できる最大幅を探る。
3. 着地が硬い
膝を伸ばしたまま着地すると衝撃が脚に集中する。後半でふくらはぎや膝が消耗し、直後のランにも響く。
着地は膝と股関節を軽く曲げて衝撃を吸収する。両足同時に接地し、そのまま前傾して伏せへ移行する。柔らかい着地はケガ予防にもなる。
4. 序盤で飛ばしすぎる
SkiErg、Sled Push、Sled Pullを終えた後の種目だ。脚も心肺も削られている。ここで全力を出すと後半のRowing以降が崩壊する。
一定のリズムを保つ。呼吸が破綻しないペースで刻む。全8セットの流れの中で位置づける。
5. 呼吸を止める
1レップごとに息を止めて力む選手が多い。酸素供給が滞り、10回もしないうちに動きが止まる。
ジャンプで吐き、着地から伏せる間に吸う。動作と呼吸を同期させる。リズムが崩れなければ止まらない。
改善のための練習
正しい動きは反復で身につく。以下を意識して積む。
- 短い距離で1レップの質を確認する
- ランの直後に行い、疲労下のフォームを固める
- 着地の柔らかさを毎回チェックする
- 本番の8セット構成を想定して配分を練習する
一人での修正は難しい。動作の癖は自分では見えない。専門のコーチと環境で確かめるのが近道だ。JGFSの体験トレーニングで自分のフォームを一度チェックしてほしい。
よくある質問
Burpee Broad Jumpは何回くらいで80m進む？
1回の跳躍距離による。跳躍が長ければ回数は減る。身長や脚力で個人差が大きく、断定はできない。自分の跳躍幅を測って総レップ数を把握しておく。
胸を床につける必要はある？
大会ルールに従う。基準を満たさないとレップが無効になる。練習の段階から正しい基準で反復し、本番で迷わないようにする。
この種目が終わった後のランがつらい
着地の衝撃と力みで脚が消耗しているのが原因。柔らかい着地と呼吸の同期を徹底すれば、直後のランへの影響は抑えられる。
Burpee Broad Jump（バーピーブロードジャンプ）のシリーズ記事
- Burpee Broad Jump やり方
- Burpee Broad Jump 基礎フォーム
- Burpee Broad Jump 上級攻略
- Burpee Broad Jump 楽にこなす攻略法
- Burpee Broad Jump 消費カロリー
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出典・確認元
- HYROX公式サイト（距離・重量・判定基準）
- JGFS五反田 会員練習データ（所要時間目安）
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