HYROX選手の睡眠戦略｜練習効果を最大化する7時間の質

HYROXは練習負荷が高いため、睡眠が回復・成長ホルモン分泌・パフォーマンスに直結します。質を高める7つの習慣を紹介。

睡眠の質を高める7つの習慣

• 就寝90分前の入浴で深部体温調整
• 夜のカフェインは14時以降カット
• 就寝1時間前のブルーライト遮断
• 寝室温度18〜20℃
• 就寝・起床時刻を平日休日とも揃える
• 夕食は就寝3時間前まで
• 朝の太陽光で体内時計リセット

練習日と睡眠の関係

高強度練習の翌日は睡眠時間を+30分確保。リカバリー全体はリカバリー戦略記事を参照。