HYROXレース後のクールダウン｜疲労を翌週に残さない90分プロトコル

HYROXは1時間以上の高強度継続で、レース後のクールダウンと栄養補給が翌週の回復を左右します。本記事は90分プロトコルを紹介。

0〜10分：心拍リセット

• ウォーキング5分＋深呼吸
• 水分補給（電解質入り）

10〜30分：栄養補給

糖質＋タンパク質を3:1比率で。詳細は栄養ガイドを参照。

30〜90分：軽ストレッチ・入浴

静的ストレッチ各30秒、温冷交代浴で血流促進。リカバリー詳細はリカバリー戦略を参考に。