HYROXとダイエット｜体重・体脂肪率を効率的に落とす3ヶ月プラン

「HYROXに有利な体重ってあるの？」「ダイエット目的でHYROXに取り組める？」という質問に、五反田のHYROXトレーニングクラブ JGFS が体組成と競技パフォーマンスの関係を解説します。結論からいうと、HYROXは体脂肪率を効率的に落とせる最強クラスのトレーニングです。

HYROX選手の理想体型

• 男子上位選手：身長175cm前後／体重70〜80kg／体脂肪率10〜13%
• 女子上位選手：身長160cm前後／体重55〜62kg／体脂肪率18〜22%

「軽すぎ」るとSled Pushの推進力が落ち、「重すぎ」るとランで遅くなる。中肉中背の引き締まった体が最強のバランス。

HYROXは1回で消費カロリーが大きい

• 本番レース1回：約1000〜1300kcal
• 1時間の通し練習：約700〜900kcal
• 週3回練習で月12000kcal前後消費

減量と競技力を両立する3つのコツ

1. カロリーは控えすぎない：基礎代謝の1.3〜1.5倍を死守。極端な制限はパフォーマンス激減
2. タンパク質は体重×2g：筋肉維持の最低ライン。鶏胸肉・卵・魚を中心に
3. 炭水化物はトレ前後に集中：練習日の昼夜は普通に食べ、休日は少なめに

3ヶ月で5kg健康減量プラン

• 週3〜4回HYROX練習
• 毎日タンパク質120g以上摂取
• 炭水化物は1日200g目標（白米茶碗1杯×3食目安）
• 水分は1日2L以上
• 睡眠7時間以上死守

避けたい3つの減量パターン

• 糖質完全カット：HYROXは持久力競技。糖質ゼロは練習の質を激落ちさせる
• 有酸素のみ依存：筋肉が減って基礎代謝が下がる悪循環
• 体重ばかり気にする：体脂肪率と筋肉量の方が競技力に直結

具体的な食事はHYROX食事・栄養戦略、トレ強度設計は練習頻度と3ヶ月プログラムを併用してください。

五反田JGFSで減量サポート

JGFS五反田店では専門コーチが減量・増量どちらの目的にも対応した個別メニューを提案。短期間で体脂肪率を落としたい方も、筋肉量を増やしたい方も歓迎です。