結論から言うと、HYROXの用語は「カテゴリー」「レース構成」「8種目」「用具・施設」「練習・戦略」「大会」の6グループで覚えると整理できます。最初に押さえるのはOpen／Pro、ROXZONE、ノーレップ、ウェーブの4つ。これだけで初参加の説明はほぼ理解できます。
この用語集は、五反田のHYROX Training ClubJGFSのコーチが、初心者が最初につまずく言葉を中心に約40語をまとめたものです。各種目の詳細は8種目ガイド、競技の全体像はHYROXとはへ。
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カテゴリー
| 用語 | 意味 |
|---|---|
| Open（オープン） | 標準重量のカテゴリー。最も参加者が多く、初参加の基準になる。 |
| Pro（プロ） | Openより重い重量で行う上級者向けカテゴリー。スレッド男性202kg、ウォールボール男性9kgなど。 |
| Doubles（ダブルス） | 2人1組。ランは2人で走り、ステーションは分担する。 |
| Relay（リレー） | 4人1組。1人がラン1本＋種目1つを担当し、交代で回す。 |
| Age Group（エイジグループ） | 年代別の表彰区分。同世代内で順位を競える。 |
| Adaptive（アダプティブ） | 障がいのある選手向けのカテゴリー。 |
| Elite 15 | 各大会の最上位カテゴリー。招待・資格制。 |
レース構成
| 用語 | 意味 |
|---|---|
| ステーション | ランの間に行う8つのワークアウト種目。 |
| ROXZONE（ロックスゾーン） | ランからステーションへ移動する区間。タイムに含まれる。 |
| スプリット | ラン8本・種目8つ、それぞれの区間タイム。 |
| ノーレップ（No Rep） | 基準（可動域・回数・ライン）を満たさず数えられない動作。やり直しになる。 |
| ペナルティ | ルール違反に対するタイム加算や失格。 |
| ウェーブ | スタート時間の枠。エントリー時に選ぶ。 |
| ヒート | ウェーブ内の出走グループ。 |
| カットオフタイム | 制限時間。大会ごとに設定される。 |
| ビブ（Bib） | ゼッケン。当日受け取る。 |
8種目
| 用語 | 意味 |
|---|---|
| SkiErg（スキーエルグ） | Concept2社のマシンで1,000m。上半身と体幹で引く。 |
| Sled Push（スレッドプッシュ） | 重りを載せたソリを50m押す（12.5m×4本）。 |
| Sled Pull（スレッドプル） | ロープでソリを50m引く。ボックスから足が出ると無効。 |
| Burpee Broad Jump（バーピーブロードジャンプ） | バーピーのあと前方へ跳ぶ動作で80m進む。 |
| Rowing（ローイング） | Concept2 RowErgで1,000m。 |
| Farmers Carry（ファーマーズキャリー） | ケトルベル2つを持って200m歩く。 |
| Sandbag Lunges（サンドバッグランジ） | サンドバッグを担いでランジで100m進む。後ろ膝を床に着ける。 |
| Wall Balls（ウォールボール） | スクワットからボールをターゲットに投げる。100回。 |
用具・施設
| 用語 | 意味 |
|---|---|
| Concept2（コンセプト2） | SkiErg・RowErgのメーカー。本番採用機種。 |
| スレッドトラック | ソリを押す専用レーン。本番は12.5m×4本。JGFSは5m（往復可）。 |
| HYROXトレーニングクラブ | HYROX公式の認定を受けた施設。8種目の器具と指導基準が揃う。 |
| HYROX365 | HYROX公式のクラスプログラム。導入施設でレベル別クラスが受けられる。 |
| PFT（Physical Fitness Test） | HYROX公式のフィジカルテスト。認定施設で実施される。 |
練習・戦略
| 用語 | 意味 |
|---|---|
| ブリック（つなぎ）練習 | ラン→種目→ランのように連続して行う練習。 |
| 通し練習（シミュレーション） | 本番と同じ順番で8種目を回す練習。 |
| Zone2 / Zone4 | 心拍ゾーン。Zone2は会話ペースの土台づくり、Zone4は本番強度。 |
| ペーシング | ラン8本と種目の配分。前半を抑えるのが基本。 |
| テーパリング | 大会前に練習量を落として疲労を抜くこと。 |
| ピーキング | 大会に向けて調子を最高に持っていく調整全体。 |
| RPE | 主観的運動強度。10段階で「どれだけきついか」。 |
| EMOM / AMRAP | 1分ごとに決めた動作を行う／制限時間内にできるだけ回数をこなす、練習形式。 |
大会
| 用語 | 意味 |
|---|---|
| World Championships（世界選手権） | シーズン最終戦。各大会の上位など資格基準を満たした選手が出場。 |
| Major（メジャー） | 規模の大きい主要大会。 |
| Flex Add-On | 公式のキャンセル保険。期限内なら全額返金。 |
| エントリー | 公式サイトからのオンライン登録。人気のウェーブは早く埋まる。 |
よくある質問
まず覚えるべき用語は？
Open／Pro、ROXZONE、ノーレップ、ウェーブの4つ。この4つが分かれば、エントリーから当日の説明までほぼ理解できます。
ノーレップになりやすい種目は？
ウォールボール（スクワットの深さ・ターゲット）、バーピーブロードジャンプ（胸を着ける）、サンドバッグランジ（後ろ膝を着ける）、スレッドプル（ボックスから足が出る）の4つです。
ROXZONEはタイムに含まれますか？
含まれます。8回の移動が積み重なると数分になるため、上級者は歩かず動線を決めておきます。
まとめ
用語が分かると、公式サイトの説明もコーチの指示も一段速く理解できます。実機で用語を体で覚えたい人は、五反田JGFSの初回体験（1回3,300円・税込）へ。8種目を本番同型の器具で、コーチが用語ごと解説します。
出典・確認元
- HYROX公式サイト（ルールブック・カテゴリー）
- JGFS五反田 コーチ陣の指導経験（2026年時点）
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