HYROX第4種目、Burpee Broad Jump。80mをバーピーと前方ジャンプで進む。ここで潰れる初心者は多い。原因はフォームだ。HYROX バーピーブロードジャンプの基礎を最初に固めれば、後半のタイム崩壊を防げる。力任せは通用しない。動きの効率がすべてだ。
結論から言うと：バーピーブロードジャンプは「跳びすぎない・立ち上がらない・一定リズム」。1回の跳躍距離を稼ぐより、テンポを崩さないことが80mを最短で終える方法です。
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| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 種目順 | 第4種目 |
| 距離／回数 | 80m |
| 重量（Open 女性／男性） | —／— |
| 重量（Pro 女性／男性） | —／— |
| 所要時間の目安（初心者／中級者／上級者） | 5:00／3:30／2:30（JGFS会員データ・Open男性） |
重量は2025/26シーズンの公式規定をもとにしています。変更される場合があるため、大会前にHYROX公式サイトで確認してください。
Burpee Broad Jumpとは何か
HYROXは「1kmラン＋1種目」を8セット。合計8kmランと8種目で構成される。種目順は①SkiErg 1000m ②Sled Push 50m ③Sled Pull 50m ④Burpee Broad Jump 80m ⑤Rowing 1000m ⑥Farmers Carry 200m ⑦Sandbag Lunges 100m ⑧Wall Balls 100回。
Burpee Broad Jumpは4番目。胸を床につけるバーピーから立ち上がり、前方へ両足ジャンプ。これを80m繰り返す。1回のジャンプ距離が短いほど回数が増え、消耗する。1回を伸ばすことが基礎の核心だ。
初心者が最初に覚える基礎フォーム
バーピー：胸をつけて最短で立つ
下降は速く、着地は柔らかく。胸と太ももを床につける。立ち上がりは腕で押し切らず、足を素早く手元へ引き込む。ここで時間を使うと全体が遅れる。
- 手は肩幅、視線は少し前
- 足を胸の近くまで引き込む
- 反動で立たず、股関節で起きる
ブロードジャンプ：腕を使い前へ跳ぶ
立ち上がった勢いをそのまま前方へ。腕を後ろから前へ振り、股関節で押し出す。上ではなく前に飛ぶ。着地は膝を軽く曲げて衝撃を逃がす。両足同時が原則だ。
呼吸とリズムを固定する
速さより一定のテンポ。ジャンプ着地で吸い、バーピー下降で吐く。呼吸が乱れると腕振りが止まる。80mを通して同じリズムで刻む。序盤に飛ばすと後半で歩幅が縮む。
初心者がやりがちな失敗
- ジャンプが小さく回数が増える
- 上方向に跳んで前進が遅い
- 立ち上がりで腕を使いすぎて消耗
- 着地で膝が伸びて衝撃を吸収できない
これらは動画で自分を撮れば一目でわかる。フォームは感覚ではなく映像で修正する。JGFSの体験では、実際のレーンで距離感とテンポを確認できる。
よくある質問
ジャンプは片足でもいいですか
両足同時が基本だ。片足踏み切りは距離とフォームが安定せず、後半で崩れやすい。両足で腕振りを合わせる練習を優先する。
80mを止まらず進めません
最初は止まってよい。ただし止まる位置を決める。10mごとに区切り、その間はテンポを崩さない。区切りを徐々に伸ばして連続距離を増やす。
練習にどれくらいの頻度が必要ですか
週2回で十分効果が出る。1回あたり40mを数セット。回数より1回の質を上げる。フォームが安定してから距離を伸ばす。
Burpee Broad Jump（バーピーブロードジャンプ）のシリーズ記事
- Burpee Broad Jump やり方
- Burpee Broad Jump よくある間違いTOP5
- Burpee Broad Jump 上級攻略
- Burpee Broad Jump 楽にこなす攻略法
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出典・確認元
- HYROX公式サイト（距離・重量・判定基準）
- JGFS五反田 会員練習データ（所要時間目安）
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