HYROX スレッドプル 基礎を最初に固めるかどうかで、後半の消耗が大きく変わる。Sled Pullは全8種目の3番目に登場し、50mのソリをロープで手前に引き寄せる。腕力で引くと一瞬で握力が尽きる。土台は下半身と姿勢だ。この記事で、初心者が最初に覚えるべきフォームを整理する。
結論から言うと：スレッドプルは腕ではなく「脚と背中で後ろに歩く」種目。ロープを体に近い位置で引き、腰を落として体重を使う。ボックスから足が出るとノーレップなので足元の位置取りが先です。
五反田で本番の器具を試す → 初回体験 3,300円（体験当日の入会で入会金5,500円が無料）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 種目順 | 第3種目 |
| 距離／回数 | 50m（12.5m×4本） |
| 重量（Open 女性／男性） | 78kg／103kg |
| 重量（Pro 女性／男性） | 103kg／153kg |
| 所要時間の目安（初心者／中級者／上級者） | 2:40／1:50／1:20（JGFS会員データ・Open男性） |
重量は2025/26シーズンの公式規定をもとにしています。変更される場合があるため、大会前にHYROX公式サイトで確認してください。
HYROXにおけるSled Pullの位置づけ
HYROXは「1kmラン＋1種目」を8セット、合計8kmランと8種目で構成される。種目順と距離は次の通り。
- ①SkiErg 1000m
- ②Sled Push 50m
- ③Sled Pull 50m
- ④Burpee Broad Jump 80m
- ⑤Rowing 1000m
- ⑥Farmers Carry 200m
- ⑦Sandbag Lunges 100m
- ⑧Wall Balls 100回
Sled Pushの直後にSled Pullが来る。脚がすでに疲れた状態で入る。だからこそフォームの効率が結果を分ける。
スレッドプルの基礎フォーム
姿勢は低く、背中はまっすぐ
スタートは腰を落とし、股関節を折る。背中は丸めない。重心を後ろに預け、体重でソリを引く感覚を作る。上体だけで引くと腰と肩に負担が集中する。
腕ではなく脚と背中で引く
ロープを握ったら、肘を体側に引き込みながら脚で床を踏む。引くのは腕の仕事ではない。広背筋と下半身が主動力だ。腕はロープと体をつなぐだけと考える。
手繰りとリズムを一定に
片手ずつ交互にロープを手繰る。慌てて速く引くとフォームが崩れ、握力も削れる。呼吸と動作のリズムを一定に保つ。1回の引きで体重をしっかり乗せ、無駄な動きを減らす。
初心者がやりがちなミス
- 上体を立てすぎて腕だけで引く
- 背中を丸めて腰に負担をかける
- 握力を序盤で使い切る
- 足の位置が定まらず力が逃げる
これらは重量よりフォームの問題だ。まず軽い設定で正しい動きを体に入れる。フォームが固まってから負荷を上げる。順序を守れば怪我のリスクも下がる。実際の器具で動きを確認したいなら、JGFSの体験で本番同様のソリを引いてみるのが早い。
よくある質問
握力が先に限界を迎えます。対策は？
握力に頼りすぎているサインだ。脚と背中で引き、腕はつなぎ役に徹する。手繰りを一定リズムにすれば握りの負担が分散する。デッドリフトや懸垂で背中の引く力を鍛えるのも有効。
Sled Pushとフォームは同じですか？
方向が逆だ。Pushは前へ押し、Pullは手前へ引く。共通するのは低い姿勢と下半身主導という点。押した直後に引くため、脚の疲労管理が重要になる。
重量はどれくらいですか？
設定は部門やイベントで変わるため、断定はしない。初心者はまず軽めでフォームを固めることを優先する。正確な重量は参加するレースの公式情報で確認するのが確実だ。
Sled Pull（スレッドプル）のシリーズ記事
出典・確認元
- HYROX公式サイト（距離・重量・判定基準）
- JGFS五反田 会員練習データ（所要時間目安）
コメント