20代でHYROXを始める｜筋トレ経験者がOPEN1時間切りを狙う方法

20代の筋トレ経験者がHYROXでOPEN1時間切りを狙うための練習設計を紹介。

20代の身体特性

回復が早く週5日まで耐えられる。負荷を上げやすい年代。

週5日の配分例

月：閾値ラン／火：種目別技術／木：強度インターバル／金：筋力／土：シミュレーション。詳細は練習頻度を参照。

1時間切りに必要な指標

5km：22分以内／SkiErg 1km：3:50以内／ローイング 1km：3:30以内が目安。