HYROXで「ここで終わった」という声が一番多い種目、それがスレッドプッシュです。重りを乗せたソリを50m押すだけ。シンプルなのに、ここで脚を使い切ると後半のランまで道連れになります。
結論から言うと：スレッドプッシュは「45度の前傾・短いストライド・2歩1呼吸」。大股で押すほど遅くなり、止まった瞬間に一番脚を使います。止まらないピッチを最優先にしてください。
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| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 種目順 | 第2種目 |
| 距離／回数 | 50m（12.5m×4本） |
| 重量（Open 女性／男性） | 102kg／152kg |
| 重量（Pro 女性／男性） | 152kg／202kg |
| 所要時間の目安（初心者／中級者／上級者） | 2:30／1:40／1:10（JGFS会員データ・Open男性） |
重量は2025/26シーズンの公式規定をもとにしています。変更される場合があるため、大会前にHYROX公式サイトで確認してください。
逆に言えば、押し方を知っているだけでタイムが変わる種目でもあります。低い姿勢、脚で押す、止まらない。この3つを順番に見ていきます。
スレッドプッシュがHYROX最大の関門な理由
スレッドプッシュは50mを往復で押し切る種目です。重量はカテゴリー（Open / Pro / 年齢区分）で変わるので、当日の重さは最新ルールブックで必ず確認してください。共通しているのは、止まると一気にきついということ。
動いているソリを押し続けるより、止まったソリを再び動かすほうが何倍も力がいります。物理的にそうなっています。だから一度止まると、そこから脚がパンプして悪循環に入る。スレッドで脚を削られると、直後のランで足が上がらなくなります。種目単体ではなく、その後への影響まで含めて「最大の関門」と言われます。
止まらない押し方｜フォームの3原則
1. 姿勢は低く、体を前に倒す
棒立ちで腕だけで押すと、まず動きません。バーを掴んだら肘を伸ばし、頭からかかとまでを一直線に近づけて、体ごと前に倒し込みます。地面を斜めに押すイメージ。背中が丸まらない範囲で、できるだけ低く構えるほど脚の力が伝わります。
2. 腕ではなく脚で押す
スレッドプッシュは脚の種目です。腕はソリと体をつなぐ「突っ張り棒」で、力を生むのは脚。一歩ごとに後ろ足で地面を強く蹴り、その推進力をバー越しにソリへ流します。腕で押そうとすると上半身が先に疲れて、肝心の脚が残ったまま止まります。
3. 歩幅は小さく、足を止めない
大股で一気に進もうとすると、一歩ごとに失速して結局止まります。歩幅は短く、回転を速く。小刻みに地面を捉え続けるほうが、ソリは止まらず進みます。「速く動かす」より「止めない」を優先してください。きつくなっても、半歩でいいから足を出し続ける。これが一番効きます。
ペース配分｜飛ばすと後半のランで詰む
序盤のスレッドで全力を出し切ると、たいてい後半のランが歩きになります。スレッドは「耐える区間」と割り切って、心拍を上げ切らない強度で押すのが正解です。
区切りの目安を決めておくのも有効です。例えば12.5mごとに一拍だけ呼吸を整える、と決めておく。完全に止まるのではなく、リズムの中で息を入れる感覚です。止まらずに刻める人が、結局トータルで速い。
ソリがなくても鍛える｜代替トレーニング
自宅やソリのないジムでは、近い動きで脚の押す力と粘りを鍛えられます。坂道ダッシュやウォーキングランジで前に押し出す感覚を、レッグプレスやスクワットで押す筋力を作る。プランクで体幹を固めておくと、本番で姿勢が崩れにくくなります。
ただ、正直に言うと代替には限界があります。床の摩擦、重量の重さ、止まったソリを動かす独特のキツさは、本物のソリでしか再現できません。だから本番前に一度は「本物」を押しておくことを強くおすすめします。
本番のソリを、五反田で押しておく
JGFSは五反田のHYROXトレーニングクラブです。本番を再現する5mスレッドトラックを完備しているので、当日と同じ「押して止まる」感覚をそのまま練習できます。フォームを崩さず最後まで押し切れるか、何kgで脚が残るか。やってみないとわかりません。
「本番を想定した環境で、本番を超えろ。」初心者も歓迎します。ただし、ゆるくはありません。初回体験は¥3,300（税込・1回）。まず一度、本物のソリの重さを体で確かめに来てください。
よくある質問
Q. スレッドプッシュの重量はどれくらいですか？
カテゴリー（Open / Pro / 年齢区分）や性別で変わります。当日の正確な重量は最新のHYROXルールブックで確認してください。共通するのは「止まると一気にきつい」という性質です。
Q. 力が弱くても押せますか？
押せます。鍵は腕力ではなく、低い姿勢と脚の使い方、そして止まらないこと。フォーム次第で同じ筋力でも進み方がまるで変わります。
Q. ソリがない環境ではどう練習すればいいですか？
坂道ダッシュ、ウォーキングランジ、スクワット系で脚の押す力と粘りを作れます。ただし本番の感覚は本物のソリでしか再現できないので、直前に一度は実物で練習しておくのが理想です。
Q. スレッドで脚が終わってしまいます。どうすれば？
たいてい飛ばしすぎか、止まって再加速を繰り返しているのが原因です。歩幅を小さく一定に、心拍を上げ切らない強度で「耐える区間」として押してみてください。
関連記事：東京でHYROXを練習できるジムの選び方は HYROXの練習ができる東京のジムは？目的別の選び方ガイド で解説しています。
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初回体験を申し込む →Sled Push（スレッドプッシュ）のシリーズ記事
- Sled Push やり方（フォーム5ステップ）
- Sled Push 基礎フォーム
- Sled Push よくある間違いTOP5
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出典・確認元
- HYROX公式サイト（距離・重量・判定基準）
- JGFS五反田 会員練習データ（所要時間目安）
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