HYROX怪我からの復帰プロトコル｜段階負荷の戻し方

HYROX練習で怪我した後の段階的な復帰プロトコル。

Phase 1：医療判断＋疼痛なし

医師確認＋日常動作で痛みがないことを確認。

Phase 2：低強度有酸素

ウォーキング・水中運動から。

Phase 3：自重→負荷漸増

痛み出ないラインで漸増。怪我予防記事参照。