HYROX練習の心拍ゾーン｜Zone2とZone4の使い分け

HYROX選手の心拍トレーニングはZone2（有酸素ベース）とZone4（閾値）の使い分けが鍵。週ごとの配分を整理します。

Zone2（最大心拍の60〜70%）

毛細血管・ミトコンドリア発達。週2〜3回×60分。

Zone4（最大心拍の80〜90%）

乳酸閾値向上。週1〜2回×20〜30分。HYROX本番ペースに直結。

80/20法則

低強度80%・高強度20%が長期成長に最適。詳細はランニング練習を参照。