HYROXレース当日のハイドレーション｜脱水を防ぐ24時間プラン

HYROXは1時間以上の高強度継続。脱水はパフォーマンスを15〜20%低下させます。レース24時間前から始めるハイドレーションプランを紹介。

レース24時間前〜前夜

体重1kgあたり35〜40mlの水分を1日かけて摂取。電解質も意識。

レース2時間前

500〜600mlの水分＋ナトリウム。尿の色を薄黄色にコントロール。

レース中

各ステーション通過時に100〜150ml目安。詳細な栄養面は栄養ガイドを参照。