HYROX バーピーブロードジャンプの消費カロリーが気になる人は多い。80mを全身で進むこの種目は、レース中でも屈指の負荷になる。ここでは消費カロリーの目安と、疲労を抑えながら進めるための使い方を整理する。
結論から言うと：バーピーブロードジャンプは「跳びすぎない・立ち上がらない・一定リズム」。1回の跳躍距離を稼ぐより、テンポを崩さないことが80mを最短で終える方法です。
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| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 種目順 | 第4種目 |
| 距離／回数 | 80m |
| 重量（Open 女性／男性） | —／— |
| 重量（Pro 女性／男性） | —／— |
| 所要時間の目安（初心者／中級者／上級者） | 5:00／3:30／2:30（JGFS会員データ・Open男性） |
重量は2025/26シーズンの公式規定をもとにしています。変更される場合があるため、大会前にHYROX公式サイトで確認してください。
Burpee Broad Jumpとは
HYROXは「1kmラン＋1種目」を8セット、合計8kmランと8種目で構成される。種目順は①SkiErg 1000m、②Sled Push 50m、③Sled Pull 50m、④Burpee Broad Jump 80m、⑤Rowing 1000m、⑥Farmers Carry 200m、⑦Sandbag Lunges 100m、⑧Wall Balls 100回。
Burpee Broad Jumpは4番目。バーピーで地面に胸をつけ、立ち上がりながら前方へ跳ぶ。この動作を繰り返して80m進む。全身を使い、心拍が跳ね上がる。レース中盤で足を止めやすいポイントだ。
HYROX バーピーブロードジャンプの消費カロリー
消費カロリーは体重・スピード・フォームで変わる。あくまで目安だが、バーピー系の全身運動は分速で10〜15kcal前後の消費とされる。80mを2〜4分で終える人が多く、この区間だけで20〜50kcal程度が現実的なレンジだ。
数字が小さく見えても、心拍への影響は大きい。ここで無理に飛ばすと後半のRowingやWall Ballsが崩れる。総消費より「消耗のコントロール」で捉えるべき種目だ。
効果的な使い方
跳距離を欲張らない
1回のジャンプ距離を伸ばすと回数は減る。だが着地が乱れ、次のバーピーで無駄が出る。安定して着地できる距離を刻む方が、結果として速い。
呼吸とリズムを固定する
- 立ち上がりで吸う、着地で吐く
- 一定のテンポで止まらない
- 手のつく位置を毎回そろえる
リズムが崩れると心拍が暴れる。一定ペースで淡々と進めるのが最も燃費がいい。
練習で動作を体に入れる
本番でフォームを考える余裕はない。反復で無意識化しておく。フォームを一度プロに見てもらうと修正が早い。JGFSでは実際の器具を使って動作を確認できる。まずは体験で自分のフォームを試すといい。
よくある質問
80mは何回のジャンプで終わりますか
ジャンプ距離で変わる。1回1m前後なら70〜90回が目安。無理に距離を伸ばすより、安定した着地を優先する方が総合的に速い。
消費カロリーを増やす意味はありますか
レースでは消費を増やすより、消耗を抑えてタイムを縮める方が重要だ。ダイエット目的なら、全身を使う点で高い効果が見込める。
初心者はどこで足が止まりますか
前半で飛ばしすぎ、中盤で息が上がるケースが多い。最初から一定ペースを守れば、止まらず80mを走り抜けられる。
Burpee Broad Jump（バーピーブロードジャンプ）のシリーズ記事
- Burpee Broad Jump やり方
- Burpee Broad Jump 基礎フォーム
- Burpee Broad Jump よくある間違いTOP5
- Burpee Broad Jump 上級攻略
- Burpee Broad Jump 楽にこなす攻略法
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出典・確認元
- HYROX公式サイト（距離・重量・判定基準）
- JGFS五反田 会員練習データ（所要時間目安）
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