HYROXのスレッドプッシュは、重量を乗せたソリを50m押し進める種目だ。パワーだけで押そうとすると序盤で脚が終わる。HYROX スレッドプッシュ 基礎を身につければ、無駄な消耗を減らして最後まで押し切れる。初心者がまず固めるべきフォームを整理する。
結論から言うと：スレッドプッシュは「45度の前傾・短いストライド・2歩1呼吸」。大股で押すほど遅くなり、止まった瞬間に一番脚を使います。止まらないピッチを最優先にしてください。
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| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 種目順 | 第2種目 |
| 距離／回数 | 50m（12.5m×4本） |
| 重量（Open 女性／男性） | 102kg／152kg |
| 重量（Pro 女性／男性） | 152kg／202kg |
| 所要時間の目安（初心者／中級者／上級者） | 2:30／1:40／1:10（JGFS会員データ・Open男性） |
重量は2025/26シーズンの公式規定をもとにしています。変更される場合があるため、大会前にHYROX公式サイトで確認してください。
Sled Pushの位置づけ
HYROXは「1kmラン＋1種目」を8セット、合計8kmランと8種目で構成される。種目順と距離は①SkiErg 1000m ②Sled Push 50m ③Sled Pull 50m ④Burpee Broad Jump 80m ⑤Rowing 1000m ⑥Farmers Carry 200m ⑦Sandbag Lunges 100m ⑧Wall Balls 100回。Sled Pushは2番目。ランで上がった心拍のまま入る。ここでフォームが崩れると、以降のレース全体に響く。
基礎フォームの3つの柱
1. 低い姿勢と前傾
体を斜め一直線にする。頭からかかとまでを板のように保ち、腕は伸ばしてポールを握る。上体が起きると力が下ではなく上に逃げる。低く構えるほどソリに水平方向の力が伝わる。
2. 脚で押す
腕は突っ張り棒。動力は脚だ。地面を後方へ蹴り、股関節と膝を伸ばして推進する。腕で押そうとすると肩と腕だけが疲れ、脚の大きな筋肉を使えない。
3. 短い歩幅で連続
一歩を大きくすると接地が浮き、ソリが止まる。止まったソリを再び動かすのは最も重い。歩幅は小さく、接地を切らさず、常に前へ力を掛け続ける。テンポで押す意識を持つ。
よくある失敗
- 上体が起きて力が上に逃げる
- 腕の力で押して脚を使えていない
- 大股で接地が浮き、ソリが止まる
- 息を止めて中盤で脚が終わる
重量は大会カテゴリーや会場で条件が異なる。まずは軽めで正しいフォームを固め、動きが安定してから負荷を上げる。実際のソリで感覚を掴むのが近道だ。JGFSでは本番と同じ環境で試せる。体験の詳細はこちら。
よくある質問
腕が先に疲れます。原因は？
腕で押している。腕は伸ばして固定し、動力は脚に切り替える。姿勢を低くすると自然に脚主導になる。
途中でソリが止まってしまいます。
歩幅が大きく接地が切れている。歩幅を小さくし、足を止めずに連続で押す。止めないことが最優先だ。
練習に器具は必要ですか？
本番はソリを使う。フォームは自重で反復できるが、床面や重量の感覚は実物でしか掴めない。専用環境での練習が確実だ。
Sled Push（スレッドプッシュ）のシリーズ記事
- Sled Push やり方（フォーム5ステップ）
- Sled Push 攻略｜止まらない押し方
- Sled Push よくある間違いTOP5
- Sled Push 上級攻略
- Sled Push 消費カロリー
- Sled Push Push/Pullフォーム完全ガイド
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出典・確認元
- HYROX公式サイト（距離・重量・判定基準）
- JGFS五反田 会員練習データ（所要時間目安）
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