女性のHYROX練習と月経周期｜強度を変える4フェーズ管理

女性のHYROX練習は月経周期に合わせた強度調整が効果的。

月経期（1〜5日）：低強度

軽い有酸素＋ストレッチ中心。

卵胞期（6〜13日）：高強度OK

PR狙いに最適な期間。

排卵期（14〜16日）：高強度継続可

関節弛緩しやすいので怪我注意。

黄体期（17〜28日）：中強度

無理せず質を落として継続。