HYROXに効くサプリメント｜エビデンスのある5種類と摂取タイミング

HYROXのようなハイブリッド競技では複数の代謝経路を使うため、サプリメント選びも目的別に。エビデンスが揃っている5種類を紹介します。

1. クレアチンモノハイドレート

1日3〜5g。スレッドプッシュやウォールボールの瞬発力に貢献。

2. ベータアラニン

1日3〜6g。乳酸耐性を高めバーピーやランジで効く。

3. カフェイン

練習・レース30〜60分前に体重1kgあたり3〜6mg。

4. ホエイプロテイン

体重1kgあたり1.6〜2.0g/日のタンパク質確保に。

5. 電解質

長時間レース中の脱水・けいれん予防に。詳細な栄養設計は栄養ガイドを参照。