体力に自信がついてきた。次は何かに挑戦したい。そう考える人にとって、フィットネス大会は明確な目標になる。東京には初心者から経験者まで参加できる大会があり、種目も難易度も幅広い。ここでは代表的な形式と、何に挑むべきかを整理する。
東京で参加できるフィットネス大会の種類
一口に大会といっても性質は異なる。自分の目的に合うものを選ぶことが続ける力になる。
- 持久力系レース（HYROXなど）：ランと筋力種目を組み合わせた総合競技
- ウェイトリフティング・パワーリフティング：挙上重量を競う
- フィジーク・ボディビル：身体の仕上がりを評価
- マラソン・ランイベント：純粋な走力
この中で「筋力」と「持久力」の両方を試されるのがHYROXだ。初めての大会に向く理由は、ルールが単純で、記録が明確に残るからだ。
HYROXの競技構成を知る
HYROXは世界共通のルールで行われる。構成は「1kmラン＋1種目」を8セット。合計で8kmのランと8つの種目をこなす。順番と距離は固定されている。
- ①SkiErg 1000m
- ②Sled Push 50m
- ③Sled Pull 50m
- ④Burpee Broad Jump 80m
- ⑤Rowing 1000m
- ⑥Farmers Carry 200m
- ⑦Sandbag Lunges 100m
- ⑧Wall Balls 100回
重量は部門によって変わる。無理に高重量部門から始める必要はない。まずは完走を目標にすればいい。全体を通してやり切る体力こそが、最初の壁になる。
難易度と初めての一歩
初心者が注意すべき点
難しさはランと種目の切り替えにある。走った直後に筋力種目を行うため、心肺と筋肉が同時に追い込まれる。個人のほかにダブルスやリレーもあり、負担を分散できる形式から入る選択もできる。
まず予定を確認する
挑戦を決めたら開催日から逆算して準備する。HYROX大会のスケジュールを確認し、2〜3ヶ月の準備期間を取ると現実的だ。日付が決まれば練習は変わる。
よくある質問
運動経験がなくても出られますか
出られる。制限時間は幅があり、歩いてでも完走する人はいる。まずは8kmを走り切れる体力づくりから始めればいい。
一人でも参加できますか
個人部門がある。一人が不安ならダブルスやリレーもある。仲間と分担すれば1種目あたりの負担は軽くなる。
準備にどれくらいかかりますか
現在の体力によるが、週2〜3回の練習で2〜3ヶ月が一つの目安だ。ランと筋力を切り替える練習を組み込むと本番に近づく。
コメント