HYROXは「走れないと無理」ではない

HYROXと聞くと、ガチのアスリート向けに見えるかもしれません。実際は逆で、年齢・性別・運動経験を問わず99％以上が完走している競技です。マラソンほどの長距離持久力は要りません。

レースは、1kmのランと1種目を交互に8回くり返す構成。合計8kmのランと8種目をこなします。休憩を挿みながら自分のペースで進めば完走できる設計です。「強くないと参加できない」のではなく、「続けた人が強くなる」競技。ここがHYROXの面白さです。

まず知っておく8種目

①スキーエルゴ 1000m／②スレッドプッシュ（ソリ押し）50m／③スレッドプル（ソリ引き）50m／④バーピーブロードジャンプ 80m／⑤ロイイング 1000m／⑥ファーマーズキャリー（重り運搬）200m／⑦サンドバッグランジ 100m／⑧ウォールボール 100回。

全部を一度に覚える必要はありません。最初は「ランと、押す・引く・運ぶ・投げる」くらいのざっくりした理解で十分です。種目ごとの攻略やタイム配分は、関連記事「HYROX目標タイム｜平均完走時間と種目別配分の目安」で詳しく扱っています。

いきなり全種目を詰め込まない。土台を作る1ヶ月です。

週２〜３回：ランニング（５〜１０km）。ハーフマラソンくらいの余裕あるペースで。速く走るより、止まらず走り切る感覚を体に入れます。

週１〜２回：ブリックトレーニング。ラン→マシン→ランのように走りと種目をつなげて行う練習。HYROXの「疲れた状態で次へ動く」感覚は、これでしか身につきません。

残りの日：休む。回復もトレーニングのうち。詰め込みすぎて続かないのが一番もったいない。

最初の出場は、1人で全部やるシングルスより、2人で分担するダブルスやリレーから入るのがおすすめです。負担が半分になり、競技の流れを体で覚えられます。

ここまで読んで「やることは分かったけど、一人だと続く気がしない」と思った人へ。それが普通です。ランもブリックも、環境がないと続きません。

JGFSは五反田駅近のHYROXトレーニングクラブです。本番と同じ５mスレッドトラックを備え、初心者から競技者まで同じ場所で練習しています。初心者歓迎、でもゆるくはない。続けたい人に向いた場所です。

東京で練習できる施設を比較したい人は、関連記事「東京でHYROXの練習ができる施設・ジムまとめ【2026年版】」もどうぞ。まず一度試すなら、初回体験2,200円から受け付けています。

Q. 走るのが苦手でもHYROXはできますか？ A. できます。必要なのは長距離の速さではなく、止まらず動き続ける持久力です。休憩を挿みながら自分のペースで完走できます。

Q. 初めての大会はどのカテゴリがいい？ A. 2人で分担するダブルスやリレーがおすすめです。負担が半分になり競技の流れに慣れやすくなります。

Q. 週どのくらい練習すれば間に合いますか？ A. 最初の1ヶ月はランを週２〜３回、ブリックを週１〜２回が目安です。休む日を作るほうが続きます。

関連記事：東京でHYROXを練習できるジムの選び方は HYROXの練習ができる東京のジムは？目的別の選び方ガイドで解説しています。